Parę ćwiczeń przed wylotem
Niedługo czeka mnie intensywny wyjazd do Tajlandii. Nie będzie to wylegiwanie się na plaży ale raczej sporo aktywności i przemieszczania się, również z plecakiem. Wielokrotnie będę się siłował z moim bagażem, wkładając go na taśmociągi na lotniskach bądź taszcząc po schodach. Już nieraz mój kręgosłup dawał mi się we znaki w takich sytuacjach. Nie jest miło gdy zamiast cieszyć się egzotyką człowiek czuje ból w plecach.
Dlatego z radością skorzystałem z zaproszenia warszawskiego klubu fitness i wellness PR1ME http://pr1me.pl/ by przypomnieć sobie ćwiczenia, których regularne powtarzanie może wzmocnić kręgosłup i uchronić nas od urazów. Klub przygotował specjalną promocyjną propozycję na hasło justKowalski.pl 😊 - pisze o tym na końcu.
Klub PR1ME w centrum Warszawy
PR1ME jest ulokowany w ścisłym centrum Warszawy, w podziemiach Hotelu Radisson na Grzybowskiej, tuż koło ulicy Jana Pawła II. Łatwo się tam dostać pieszo, gdy pracujecie w okolicy lub komunikacją miejską, w tym metrem (Rondo ONZ). Jeśli wolisz poruszać się samochodem to masz zapewniony 2 godzinny bezpłatny parking w budynku. Niestety, klub nie ma okien a aż prosi się by zalanymi od potu oczami móc ogarnąć wielkomiejskie centrum stolicy, pełne szklanych niebotyków. To, co mnie zaskoczyło już na samym początku to fakt, że nie jest tam tłoczno. W sieciowych miejscach tego typu często człowiek wpada na człowieka, musi czekać na zwolnienie się urządzenia, w szatni ciasno, na sali głośno. Ale brak „sieciowości” to też jeden z minusów. Jeśli kupisz karnet w PR1ME to tylko w jednym miejscu w Warszawie będziesz mógł go wykorzystać. Ale tutaj jest kameralnie, dyskretnie, przytulnie.
Czy są inne plusy? Każdy ćwiczący dostaje bezpłatnie ręcznik na czas ćwiczeń a w obiekcie znajduje się basen z jacuzzi. Oczywiście są też sauny. Godziny otwarcia pozwalają wpaść i poćwiczyć przed pracą, po pracy a nawet…w czasie pracy jeśli wasza firma chce powalczyć o tytuł „pracodawcy roku” a HR ma cel by ”wellbeing” był na najwyższym poziomi. PR1ME startuje o 6,00 a kończy o 22,00 (w weekendy 8,00 - 21,00).
Klub ma szeroki wachlarz zajęć dla różnych grup wiekowych, od programu Aqua Baby, gdy dzieci między 3 miesiącem a 3 rokiem życia mogą zapoznawać się z wodą w kameralnych grupach w specjalnie wydzielonym basenie aż po dedykowane programy dla seniorów. W basenie można poddać się intensywnemu treningowi cardio prowadzonemu na rowerach stacjonarnych w wodzie podczas których spalisz od 800 do 1200 kcal podczas jednych zajęć.
Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup
Wracając do mojej Tajlandii i mojego kręgosłupa. Oddałem się w ręce trenerki Julity. Krótko opisałem jej moje dolegliwości, od razu chwyciła o-co-kaman. By uchronić się przed dolegliwościami odcinka lędźwiowego trzeba wzmocnić brzuch (najlepiej mięśnie głębokie) i mięśnie grzbietu. Trzeba też dbać o rozciągnięcie się. I tak właśnie Julita poprowadziła ćwiczenia.
Fantastyczne były ćwiczenia wprowadzające w stan nierównowagi z wykorzystaniem piłki oraz rozciąganie pasami przy specjalnym metalowym stelażu.
